تجربه شما در مورد لاغر شدن

سلام.20 کیلو اضاف وزن دارم.میخواستم اگر راه خوبی غیر از ورزش بلدید یاد بدید.

مثلا اگر قرص که اشتها رو خیلی کم کنه؟ یا مثلا پودری بخوری که معده پر بشه و خیلی کم کالری باشه؟

اگر چیز خوب و مفیدی و تاثیر گذاری بلدید لطفا یاد بدید.که این چربی ها 20 کیلو خیلی اذیتم میکنه